Artee Przykładowy plan: Pon: WL 10*,8*, 4-5 serii po 6powt (*serie rozgrzewkowe) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt: WL 10*,8*,4-5s x6 powt(serie zasadnicze na 10kg mniejszym ciężarze niż w pon) Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]
Artee porób ten planik, który Ci rozpisałem przez 6-8tygodni, potem sprawdzisz się i wskoczyć na niemieckich ciężarowców, albo jakiś inny plan. Dotąd trenowałeś kulturystycznie, więc siła na szóstkach powinna ładnie wzrosnąć Mazi jeżeli to są pompki na poręczach to ja bym je zostawił, a wywalił dwa francuzy
Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Ogolnorozwojowka. Treningow w klubie nie ma wiec robie ogolnorozwojowke- rower, basen, troche z hantlami, drazkiem pompki itd. Kiedys Ronowicz zamiescil tu taki plan: http://www.sfd.pl/temat29484/ moim zdaniem swietny zeby zaczac w wakacje.
Chodzi mi o to że zawsze jesteście na nie i wiecie lepiej, skąd wiadomo że te pompki nie są skuteczne? Nie próbowaliście ale oczywiście wiecie że ten plan nic nie daję...
[...] czasu możesz robić ogólnorozwojowe ćwiczenia z tym co masz, lecz wiedz, że Arnoldem tak nie zostaniesz. Poszukaj i poczytaj sobie o ćwiczeniach na własnym ciężarze itp. np, pompki, przysiady, brzuszki, wspięcia łydek, opuszczanie się na krzesłach (triceps), możesz się podciągać na trzepaku bądź czymś podobnym, myślę że znajdziesz coś takiego. [...]
Mój obecny plan by Ronie220: Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p 5.Rozpiętki na skosie [...]
Jednak nie zrobię tak, tylko zwykłe FBW sobię zrobię bo mam wadę postawy a przy priorytecie na plecy pewnie trzeba dzwigać MC itp. Zapożyczyłem taki plan i zobaczymy czy waga podejdzie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
dobra..znalazlem ten plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) moge go stosowac w ten sposob? pon a [...]
Na co ma być nakierowany?? Czego tu można nie zrozumieć? <lol> Jeżeli zależy Ci na zmianie ćwiczeń to proponowałbym: 1)Wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12/10/8 3)Pompki na poręczach 4x max Podałem Ci tylko przykłądowy plan zastępczy
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka [...]
Na suplementy to raczej za wcześnie,po masuj trochę.A plan to proponował bym ci FBW, np.: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
Czy może być taki plan treningowy ? -rwanie hantli jednorącz 4 x max -pompki na jednej ręce 4 x max -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 3 x max -przysiad na jednej nodze 4 x max Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 11:24:20